半日断食(朝食抜き生活)に挑戦中。その健康効果が素晴らしい件。

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この記事の筆者ジタン (@TAT_310) | Twitterは半日断食なる健康法を試して実践してみることにしました。この記事では半日断食(朝食抜き生活)の実践録を日々更新していきます。

  

半日断食とは?

半日断食とはとても簡単に言うと朝食を食べないという方法です。それに加えていくつかのルールがあります。

私が今回参考にさせて頂いているこちらのサイトでは3つのルールが決められています。


①18時間以上食べないこと
例えばですが、夜18時に夕食をとったら翌日昼12時まで何も食べないということです。
これを厳密に守ろうとすると大変すぎるので、3時間位の誤差はOKだそうです。

 

②間食・夜食をしない
当然といえば当然です。朝食を抜いても間食、夜食をしたら胃腸が休まりません。

 

③生水を飲む
朝食を抜く代わりに水分はしっかりとる。

 

半日断食を実践してみた

ここからは半日断食を実践した日々の記録を綴っていこうと思います。

2017/09/10

半日断食1日目。朝食後に眠くなることや、最近調子の非常に悪い胃の状態を良くするために半日断食を始めてみることにしてみた。

これはその一つの実験レポートである。正直いつまで続けるかは現在未定ですが。

 

2017/09/11

本日は仕事でしたが、午前中の仕事集中力はなかなかでした。いつも朝食後に感じていた眠気が全くないので、娘息子の朝食、保育園準備も捗りました。

昼食は12時に食べましたが、その前1〜2時間位は空腹感が気になりました。
また、昼食後いつも飲んでいた胃薬を試しに抜いてみましたが、胃が痛いということはありませんでした。

半日断食のルールで、食事中、食後3時間は胃液を薄めないためにも水分を取らないというのがありますが、これを併用実践した効果もあるかもしれません。

夕食後も胃薬を飲まないでみましたが、特に胃が痛むということはありませんでした。まだ半日断食を開始して二日目ですが、既に胃の状態が良くなってきているのかもしれません。

 

2017/09/12

体重:54.4kg

最近朝起きるのが辛かったのですが、胃の状態がいいおかげか4時きっかりにきちんと起きることができました。

その上、起きた後も眠気に襲われることなくこの記事の執筆活動を行うことができています。

仮にこれが半日断食の効果だとすればそれだけで元がとれそうな感じです。元ってなんだって感じですが。

 

2017/09/13

体重:54.3kg

半日断食の影響があるのか無いのかはわかりませんが、1日前から頭痛がしたりするんですよね。

前々から頭痛もちであるのでそこに相関関係があるのかは全くわかりませんが。

胃の中が軽い状態をキープできているので1日を通して余計な眠気に襲われる機会が少くできているのが今の所感じている効果メリットです。

高校以降ずっと食後の眠気には悩まされてきましたからね。それが解決しているだけでも断食効果はでかいと思います。

 

2017/09/14

体重:54.2kg  体温:36.4度

昨日から黒砂糖を入れた生姜紅茶を飲み始めてみることにしました。また、空腹時の対策として黒飴も買ってきました。

黒い食べ物には体を温める作用があるらしいので、半日断食関わらず健康向上を図っていこうと考えています。

と言うのも昨日記載した頭痛の件ですが、頭痛も私の場合、肩周辺の筋肉の血流不良から起こされている場合が多いと考えられるからです。

 

2017/09/15

体重:54.6kg 体温:36.7度

今日は目覚めたタイミングから謎の頭痛が。早く治ってくれると良いのだけど。

それとは関係ないですが、昨日は少食にしている影響もあって1日体を軽くしていられました。

いつもだったら毎週木曜の仕事終わりは疲れ切っていて体のだるく重たい私ですが、昨日は違いました。体がだるくないことを実感。

 

2017/09/19

ここ数日の体重変化 54.7kg→54.1kg→54.1kg→54.9kg(今日)

 

2017/09/24

半日断食を始めて一週間が過ぎはや二週間経ちましたが、朝食抜きの健康効果は色々と大きいですね。

半日断食を始める前に気になっていた胃痛も今では全く気になりません。薬もやめましたが全然問題ないです。あの胃痛は何だったんだろうという感じです。

薬が効かない胃痛も朝食を抜き胃をしっかり休める生活を送ることで改善できていると感じます。

ただ一応飲み物には気をつけていて、以前のようにブラックコーヒーは毎日がぶがぶ飲まないようにしています。

また、エナジードリンクや栄養ドリンクも飲まないようにしています。これらはやっぱり胃の痛みに繋がりそうなので。

話は胃痛の話から変わりますが、最近ちょっと辛いのが夕飯を食べ過ぎてしまうことです。

昼食は会社でとっているため、時間や量の制限を加えることができますが、自宅にいる状態で空腹になってしまうとどうしても自制心を働かせるのが難しく、ついつい食べ過ぎてしまいます。

体重的にそこまで増加しているということは全くないのですが(今55kg丁度位)、夕飯を食べすぎると、夕飯後体がだるくなるのがきついです。

食べ過ぎた結果夕飯後の時間を結構棒に振っているので、今後の課題としては夕飯時に自制心をいかに働かせるか、食べる量を制御するかという感じです。

あと、半日断食を始めて最初の数日感じていた頭痛ですが、最近はそれも殆どありません。

それに加えて半日断食という朝食抜き生活を始める前に感じていた体の倦怠感やだるさも殆どありません。体が軽いって最高。

 

最後にご注意

この記事を読まれて半日断食始めてみようという方がいらっしゃいましたら、その際の自身の健康に関しては自己責任というかたちでお願いいたします。